Des exercices de respiration guidés, visuels et gratuits, pour calmer le système nerveux, retrouver son souffle et faire une vraie pause — où que vous soyez.
La respiration est le seul réglage du système nerveux autonome directement accessible à la volonté. Quelques minutes suffisent pour en ressentir l'effet.
Une expiration plus longue que l'inspiration active le système parasympathique et abaisse le rythme cardiaque en quelques cycles.
Pas besoin d'une heure de méditation : un cycle guidé de 5 minutes suffit pour couper le pilote automatique et revenir au présent.
Avant une présentation, pour s'endormir, entre deux réunions : la respiration guidée s'invite partout où le stress s'installe.
Choisissez un exercice, laissez la boule guider votre rythme. D'autres techniques rejoindront bientôt la liste.
Le classique 5 secondes / 5 secondes : un rythme régulier, simple à suivre, pour stabiliser rapidement le système nerveux.
5 s inspiration · 5 s expiration Essayer cet exercice →Une expiration volontairement plus longue que l'inspiration, pour muscler la respiration abdominale et approfondir le relâchement.
5 s inspiration · 8 s expiration Essayer cet exercice →La technique du Dr Andrew Weil pour s'endormir plus vite : une rétention prolongée qui active fortement le système parasympathique.
4 s inspiration · 7 s rétention · 8 s expiration Essayer cet exercice →Quatre temps parfaitement égaux, pour rester calme et concentré sous pression en toute situation.
4 s inspiration · 4 s rétention · 4 s expiration · 4 s rétention Essayer cet exercice →Une étude de Stanford montre qu'elle réduit le stress plus efficacement que la méditation : deux inspirations suivies d'une longue expiration.
2 s + 1 s inspiration · 6 s expiration Essayer cet exercice →Un rythme rapide et régulier pour se réveiller ou passer un coup de mou — l'inverse des techniques de relaxation, sans risque.
3 s inspiration · 3 s expiration Essayer cet exercice →Des articles courts sur la physiologie du souffle et comment l'utiliser au quotidien.
D'où vient la méthode 5-5, pourquoi elle fonctionne, et comment l'intégrer sans en faire une contrainte de plus.
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